“운동 효과 높이려면 BCAA 섭취해야 한다는데 어떤 게 효과가 좋을까?”
“단백질에도 WPI, 우유단백질, 대두단백질 등등 종류가 많던데 운동 하는 사람에게 가장 좋은 단백질은 무엇일까?”
헬스나 필라테스 같은 운동을 막 시작하셨다면, 또는 꾸준히 운동을 하고 계신다면, BCAA나 필수아미노산이라는 말을 많이 들어보셨을 거예요.
운동 효과를 높이고 싶다면, BCAA와 필수아미노산이 풍부한 단백질 보충제를 챙겨 드시는 게 필요하죠.
그런데 수많은 제품 중에서 필수 영양 요소가 충분히 함유되어 있으면서도 칼로리는 낮은 제품은 무엇인지, 내게 꼭 맞는 단백질 보충제는 무엇인지 고르는 것은 쉽지 않습니다.
이 글에서는 WPI(분리유청단백질) 기반의 프로틴 음료가 헬스나 필라테스, 요가 같은 운동을 하는 분들에게 가장 좋은 이유가 무엇인지를 알려드려요.
단백질 음료, 프로틴 음료 고민 중이시라면 이 글을 끝까지 읽고 내 몸에 맞는 제품을 골라보세요!
BCAA란? 근육 성장에 필수적인 아미노산
근육 합성, 근손실 방지, 근육 피로 개선을 위해 꼭 드셔야 해요
BCAA(Branched-Chain Amino Acids)란 분지쇄 아미노산 또는 가지사슬 아미노산으로, 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 등 세 가지 필수 아미노산을 말합니다.
근육은 단백질로 구성되죠. BCAA는 근육 단백질의 35%를 차지하는 중요한 아미노산입니다.
특히 류신은 LRS라는 효소와 결합해서 근육 단백질 합성을 직접적으로 촉진하기 때문에, 헬스나 필라테스, 요가, 크로스핏, 클라이밍 같은 운동을 즐겨 하고 계신다면 꼭 드시는 게 좋아요.
BCAA는 우리 몸에서 자연적으로 합성되지 않아서 반드시 외부에서 섭취해야 하는 영양소예요. 다른 필수 아미노산들과 달리 간을 거치지 않고 빠르게 흡수된다는 특징이 있죠.
[FAQ] BCAA는 근육 성장에 꼭 필요한가요? 과학적 근거는 무엇인가요?
네, BCAA는 근육 성장에 꼭 필요합니다.
근육 단백질 합성 촉진 효과: BCAA 중 류신은 근육 세포 내에서 근육 단백질 합성을 위한 신호 전달체계 활성화 하는 역할을 합니다. 즉 근육 합성을 시작하는 스위치 역할을 하여, 새로운 근육 생성을 촉진하는데 도움을 줍니다.
운동 중 근손실 방지 효과: BCAA는 단백질 합성을 촉진하고 근육 성장 및 회복을 돕는 기능을 할 뿐만 아니라, 운동 시 근육에서 에너지원으로 사용됩니다. 따라서 BCAA를 미리 보충하여 근육 분해를 억제할 수 있어요.
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WPI 프로틴 효과 - 분리유청단백질이 좋은 과학적 이유
WPI 단백질, 체내 흡수속도 빠르고 단백질 생물가가 높아요
1. 우유단백질·대두단백질 대비 빠른 흡수속도
WPI(분리 유청 단백질)는 흡수가 제일 빠르고, 단백질 함량이 상대적으로 조금 더 높다는 특징이 있어요. 흡수가 빠르기 때문에, 운동 후 섭취하면 자극된 근육에 아미노산을 빠르게 공급받을 수 있죠.
2. 단백질 생물가가 높은 프리미엄 품질
운동 후에 근육 등 체내 단백질로 전환시키기 위해서는 단백질 생물가가 높은 WPI 섭취가 중요해요. 유청단백질은 우유단백질, 대두단백질보다 단백질 생물가가 높아 흡수된 단백질이 효율적으로 체조직 단백질로 전환됩니다.
*단백질 생물가란? 흡수된 단백질이 얼마나 효율적으로 체조직 단백질로 전환되었는가를 측정하는 지표
3. 유당과 지방 제거로 깔끔한 섭취감
분리유청단백질(WPI)은 미세필터를 통해 지방과 유당을 걸러내어 만들어 단백질 함량이 높으며, 유당을 걸러내어 만들기 때문에 유당불내증을 갖고 있는 사람들도 섭취할 수 있습니다.
유당과 지방을 제거해 깔끔하고, 유제품 섭취 어려운 분들도 부담 없이 락토프리로 드실 수 있으며, 텁텁하고 끈적한 맛이 없어서 땀을 흘렸거나 근력 운동 후에도 말끔하게 섭취할 수 있습니다.
운동별 단백질 보충제 활용법
웨이트 트레이닝 후 단백질 음료 섭취법
운동 직후 30분 이내: WPI 프로틴으로 단백질 합성 골든타임 활용
하루 1회 규칙적 섭취: 꾸준한 근육 성장 환경 조성, 근육 피로도 절감
냉장 보관 후 시원하게: 깔끔한 WPI 단백질로 맛있고 깔끔하게 갈증 해소
유산소 운동과 BCAA 활용
운동 전: BCAA 4,800mg 섭취해 근육을 에너지원으로 사용하는 것 방지
운동 후: WPI 단백질 20g 보충으로 지친 근육 회복, 근육통 해소
올바른 단백질 보충제 구매 전 체크리스트
단백질 보충제 선택하실 때, 아래 체크리스트를 꼭 확인해보세요!
✅ BCAA 함량: 필수아미노산 BCAA 4,800mg 이상으로 성인 남녀 필요량을 충족하는가?
✅ 단백질 순도: 단백질 생물가가 높고, 식사까지 고려한 단백질 일일 권장량에 적당히 부합하는가?
✅ 락토프리 여부: 유제품 섭취 부담스러운 사람도 먹어도 되는가?
✅ 무설탕, 무지방, 무콜레스테롤 여부: 제로슈거 등 필요한 영양성분만 담았는가?
✅ 칼로리: 100kcal 미만으로 체중 관리 중에도 부담 없이 먹을 수 있는가?
셀렉스 프로핏 - 과학적 설계의 완성체
식약처 인증 개별인정형 원료로 검증된 품질
매일헬스뉴트리션의 셀렉스 프로핏은 유당과 지방을 제거한 프리미엄 WPI 100%를 사용한 프로틴 음료로, 1969년부터 이어져온 매일유업 스포츠 영양설계 전문 노하우가 집약된 제품입니다.
운동하는 남녀를 위한 영양 및 흡수 최적화 설계!
100% WPI 20g: 순도 높은 분리유청단백질로 높은 흡수율
BCAA 4,800mg: 20대 남성 기준 하루 필요량 100% 충족으로 근육 합성 최적화
유당 0g: 유당 민감자도 부담 없는 완벽 락토프리 설계
전 제품 100kcal 미만: 다이어트와 근육 성장 동시 추구 가능
운동 후 빠른 회복: 빠른 흡수/소화 속도로 운동 후 자극된 근육에 아미노산을 빠르게 공급
칼로리 걱정 없는 100kcal 미만 단백질 보충
셀렉스 프로핏, 저칼로리 고단백 구성으로 꾹꾹 눌러 담았어요
셀렉스 프로핏은 전 제품 100kcal 미만으로 칼로리 걱정 없이 섭취할 수 있습니다.
다이어트 중이거나 체중 관리가 필요한 분들에게 부담 없는 영양 보충이 가능합니다.
WPI 효과를 극대화하는 팁
✔︎ 운동 직후 30분 이내 섭취하세요. (단백질 합성 골든타임이에요!)
✔︎ 냉장 보관 후 시원하게 드세요! WPI라서 끈적하기 않고 깔끔해요.
✔︎ BCAA 4,800mg 완전 흡수를 위해 운동 전중후에 수분을 충분히 섭취해주세요.
✔︎ 오늘은 복숭아맛, 내일은 초코맛! 다양한 맛 선택으로 지속적 섭취 습관을 만들어봐요.
✔︎ 하루 1개씩 꾸준히 섭취하면 근육통도 절감되고 근육 피로도도 개선돼요.
과학에 기반한 최고의 WPI 프로틴 선택은 셀렉스 프로핏
BCAA 4,800mg과 100% WPI 20g이 함유된 셀렉스 프로핏은 단순한 영양 보충이 아닌 운동 성과를 과학적으로 극대화하는 스마트한 선택입니다.
20대 남성의 하루 BCAA 필요량을 고려한 정밀한 배합과 유청단백질 대비 압도적인 흡수 속도, 그리고 유당 0g의 완벽한 락토프리 설계까지 – 모든 것이 운동하는 당신을 위해 과학적으로 설계되었습니다.
운동 직후 30분 이내, 하루 1회의 규칙적인 섭취를 통해 빠른 근육 회복을 경험하고, 100kcal 미만의 칼로리로 부담 없이 근육 성장과 체중 관리를 동시에 달성해보세요.